運動でダイエット

ダイエットは運動するのがいい！とはわかっていても、なかなかジムにいったり、走ったりってできないですよねえ～なにかもっと効率的に簡単に運動で痩せられないかな？・・・(￣ ￣;) っと思って調べました！

【骨盤ストレッチ】

骨盤のゆがみは、長年の生活習慣の中で少しずつゆがんでいくもの。そのゆがみを解消するには、生活習慣を改めるだけではなく、できてしまったゆがみを毎日の体操で解消することが大切。

●ゆがみの種類

・骨盤そりタイプ・・・猫背、出っ尻に悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のそりにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで前後にそってしまうことにより、背骨のS字カーブも狂ってしまうのです。骨盤のゆがみを直し、おしりの大臀筋を鍛えましょう。

・骨盤ずれタイプ・・・左右の足の長さ、ウエストの位置の違いに悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のずれにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、ゆがんで左右にずれてしまうことにより、左右の足の長さが違い、ウエストの位置もずれてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太もも前部の筋肉を鍛えましょう。

・骨盤開きタイプ・・・下半身太り、O脚に悩んでいる人が多いのでは。これらの原因は骨盤のひらきにあります。骨盤は本来きれいなハート形をしているはずですが、四角く開いてしまうことにより、骨盤と直結している股関節も開いてしまうのです。骨盤のゆがみを直し、太ももの内側の筋肉を鍛えましょう。

※だいたい３タイプに分かれますが、そり＆づれなど複合型の場合もあります。

●体操の仕方（基本体操）※ゴムチューブを腰にまくと効果UP！

①骨盤を左右に回す・・・足は肩幅、顔は正面、腰だけ回す（１０回づつ）

②上半身を前後に倒す・・・足は肩幅（１０回１セット）

③骨盤を左右に押し込む・・・足は肩幅、上体は起こす、足のつけ根付近の出っ張った部分に手を当て、腰を大きく右（左）方向へ押す。（交互に１０回１セット）

●骨盤そりタイプの体操・・・おしりの大臀筋を鍛える。足は肩幅、両手は頭の後ろ。上半身は起こしたまま、おしりを突き出すように腰を下げ、膝が９０度になったら元に戻す（１０～２０回）

●骨盤ずれタイプの体操・・・太もも前部の筋肉を鍛える。壁から１ｍ程度離れた位置に、両足をそろえてひざまずく。両手をまっすぐ壁につけ、右足を立てる。壁を押しながら、左足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ出す。そのまま、太もも前部に力が入っているのを感じつつ10秒間。逆側も同様に。（左右１回）

●骨盤開きタイプの体操・・・太ももの内側の筋肉を鍛える。床にすわって左足をまっすぐ前に伸ばし、右足はひざを曲げて右に倒す。左手は倒した右足のひざの部分に添える。左手は右足を床につけるように、右足はひざを立てるようにしながら、互いに強く押し合う。約５秒間、強く押し合ったらパッと力を抜く。（左右５～10回）り返す。

※日常生活も立ち方、座り方を意識して姿勢をよくしましょう！

●理論・・・ゆがみの原因

①だらだらポーズ

②間違った靴選び

③運動不足

④老化

⑤間違った就寝法

⑥出産

★ゆがみが直ると健康でスリムになります。メリハリのある体、新陳代謝UP、肩こり、便秘、そしてリバウンドしにくい体質に！これだったら寝る前やお風呂あがりにやれそう(⌒^⌒)ｂ　痩せるだけじゃなくて、メリハリが大切ですね。

【ペタンコお腹体操】

引き締った格好よいお腹をつくるための3つの筋肉である、腹直筋、腹横筋、腹斜筋を最低限の努力で鍛え、抜群のウエストやせ効果が得られる体操です。

●体操の仕方（人間ぞうきん体操）

①両足を肩幅に開く、胸の前で手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

②息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。軸(背骨)はまっすぐキープ

③ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、今度は左。朝夜１０回１セット

●体操の仕方（椅子腹筋）

①椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、腰が反らないように注意。左足も同様に。

②慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う。

★甘いもの、油もの、アルコールを控え、普段の生活でも姿勢をよくすることで、相乗効果がUP！やっぱり常日頃からの意識が大切だね！私も下腹がやばいので、腹筋！<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>

【ピラティス】

「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズ。もともとリハビリにも用いられているピラティスは、通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なる。特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できる。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれます。

●こんな人におすすめ・・・ボディバランスが悪い、デスクワークで肩こり、腰痛、イライラしがち。

●基本・・・呼吸や体の動き、体の奥深くにある筋肉（コアの筋肉）を意識しながら行う。

「コア」とは、尾てい骨から頭蓋骨までを貫く１本のライン（脊椎）と骨盤周辺の骨格や筋肉のこと。このコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、１本"芯"の通った美しい姿勢が保てるようになる。代表的な３つの筋肉

・大腰筋・・・おへそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。太ももを上げるときに使う。

・腸骨筋・・・骨盤から足のつけ根につながる筋肉。

・骨盤底筋・・・骨盤のいちばん底にある小さな筋肉を総称したもの。坐骨と恥骨を結ぶ筋肉。

★「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながるという。コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイント。具体的なエクササイズのやり方はこちらのサイトを参考にされてみては？

▽ピラティスのすごい効果

http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0509_no1/04.html

【ビリーズブートキャンプ】

いわずと知れたビリー隊長！アメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞り込むためのトレーニング法。７日間集中ダイエットプログラム！

●必要なもの・・・ビリーズブートキャンプDVD、ビリーバンド（ゴム製のバンドで、ダンベルと同じ負荷が与えられるトレーニングツール）、畳一畳分のスペース

★DVDに収録されているエクササイズは自宅でおこなえるものばかりで、飛行機のように手を回す“飛行機ぶんぶん”などユニークな動きが人気のヒミツ。初心者から上級者までどなたでも、女性でも気軽におこなえます！

★音楽に合わせて、思いっきり体うごかして、けっこう汗だく・・・毎日３０分行います。ストレス解消♪ビリー隊長についていきます！！(☆。☆) キラーン!!

▽ブートキャンプ関連商品正規代理店　SHOPJAPAN

https://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002008001&RedirectYn=true&GOODS_NO=65381